Многие с детства привыкли считать, что лучше всего сидеть с прямой спиной. На самом деле поза должна быть естественной — это означает, что не нужно специально напрягаться и держать спину совершенно ровно, но и слишком горбиться тоже не стоит. Единого представления о том, какую позу считать идеальной, не существует. Но если суммировать рекомендации западных государственных медицинских организаций выходит примерно следующее:
- спину надо поддерживать в естественном положении;
- голова, плечи и таз — на одной линии;
- плечи расслаблены, руки свободно расположены вдоль тела, согнуты в локтях под углом в 90–120 градусов, предплечья параллельно полу;
- ноги стоят всей ступней на полу;
- бедра расположены параллельно полу.
И в этой позе сидеть весь день? Нет, она должна быть основной, но не единственной. На самом деле для здоровья важнее не сидеть в «правильной позе», а все время двигаться: потягиваться, ерзать, принимать какие-то другие, «менее правильные» позы (можно даже класть ногу на ногу!). И конечно, надо вставать — лучше каждые 30 минут. Именно это помогает уменьшить вред от сидячего образа жизни, связанного, как считают исследователи, с повышенным риском развития сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, ожирения и сахарного диабета.
Как не забывать, что нужно сидеть именно так? Это сложно. Cпециалисты рекомендуют использовать небольшие устройства, которые крепятся на одежду и подают сигнал, если человек сутулится. Также считается полезным развивать «осознанность» с помощью медитации и йоги. Если упрощать, под «осознанностью» подразумевается внимательное отношение к настоящему моменту — в случае с правильной позой надо стараться обращать внимание, если вдруг сел неправильно.
А еще нужно правильно обустроить рабочее место:
- у стула должен быть подходящий изгиб спинки (его можно корректировать с помощью подушки под поясницу);
- высота стула должна быть такой, чтобы ноги стояли на полу. Если это невозможно, подставьте что-нибудь под ноги;
- верхний край монитора должен быть на уровне глаз, чтобы не приходилось задирать голову или, наоборот, слишком ее наклонять;
- клавиатуру надо расположить так, чтобы запястья лежали на столе.
И не забывайте о тренировках: без достаточно крепких мышц спины и живота поддерживать тело в правильной позе очень тяжело.
Из-за неправильной позы за столом люди больше устают, у некоторых начинает болеть шея. Если все время сутулиться, то, возможно, будет труднее дышать и тяжелее переваривать еду, но в целом внутренние органы не должны страдать.
Если спина таки болит, то, по всей видимости, это не из-за неудобной позы. Исследователи пока не нашли связи между болями в спине и тем, как человек сидит за компьютером. Увы, это работает и в обратную сторону: даже самая правильная поза не дает надежных гарантий, что у вас не будет болеть спина. О профилактике боли в спине врачи вообще мало знают, и пока самым эффективным способом считаются физические упражнения. Они должны помочь и тем, у кого боли уже начались, и тем, кто с этим не сталкивался.
Детям же нужно внимательнее следить за тем, как они сидят за столом, потому что иначе потом им, возможно, будет сложнее поддерживать прямую спину.
