Джетлаг (или синдром смены часовых поясов) — это состояние усталости и нарушений сна, вызванное быстрым перелетом через несколько часовых поясов. Он может быть довольно неприятным и вызывать множество проблем со здоровьем и самочувствием. Но есть несколько способов, которые могут помочь вам быстрее адаптироваться и уменьшить влияние джетлага.
Известно, что трое суток — это минимальный период, необходимый молодому здоровому организму для адаптации после пересечения двух и более часовых поясов. Если вы хотите снизить нежелательные последствия джетлага, последуйте нашим советам:
За несколько дней до поездки начните изменять свое расписание сна в соответствии с часовым поясом места назначения. Ложитесь и вставайте на час раньше или позже каждый день.
Если возможно, постарайтесь спать в самолете, особенно если прилетаете утром по местному времени. Используйте беруши, маску для сна и удобную подушку.
Пейте много воды до, во время и после полета. Избегайте алкоголя и кофеина, так как они могут усугубить обезвоживание и нарушить сон.
Свет играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов. Проводите больше времени на солнце днем в новом часовом поясе. Если светит солнце, старайтесь находиться на улице, особенно утром.
Создайте комфортные условия для сна в новом месте. Используйте беруши, маску для сна и белый шум, если необходимо. Поддерживайте прохладу и темноту в комнате.
Некоторые люди используют мелатонин, чтобы помочь регулировать сон. Однако перед приемом любых добавок или лекарств лучше проконсультироваться с врачом.
Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина и затруднить засыпание, не давая мозгу возможности полноценно расслабиться.
Но помните, что длительный перелет может напомнить о старых болезнях. Не стоит удивляться, если вдруг на курорте у человека из-за снижения иммунитета проявляется герпес, а по возвращении домой обостряются уже залеченные травмы. Кстати, возвращение домой — не менее болезненный для организма процесс, чем путешествие на курорт. Ведь предстоит обратная адаптация!
Источник: Фактодром
