Чтобы избежать послеобеденной усталости, важно соблюдать правильную диету. В том числе важно не пропускать завтрак и есть меньше быстрых углеводов, рассказал «Газете.Ru» терапевт, специалист по ультразвуковой диагностике Центра молекулярной диагностики CMD Оренбург ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Сергей Исковских.
«Действительно, наши внутренние часы, регулируемые супрахиазматическим ядром гипоталамуса, играют ключевую роль в распределении энергии в течение дня. Сонливость в середине дня, особенно между 14:00 и 17:00, может быть связана с естественным снижением уровня кортизола и повышением уровня мелатонина. Это подтверждается многочисленными исследованиями в области хронобиологии. Такая усталость может быть эволюционным пережитком, также имеет под собой основания, так как в жарком климате отдых в середине дня был необходим для выживания», — отметил врач.
По его словам, правильная диета может помочь избежать такого состояния.
Обед при этом должен быть легким. Плотный обед, особенно с высоким содержанием жиров, может усиливать сонливость. Это связано с тем, что переваривание такой пищи требует значительных энергетических затрат, что приводит к оттоку крови от мозга к желудочно-кишечному тракту.
«Также важна физическая активность и поддержание водного баланса. Также стоит сократить употребление быстрых углеводов. Они могут вызывать резкий скачок уровня глюкозы в крови, за которым следует столь же резкое падение, что приводит к чувству усталости. Не забывайте о важности качественного ночного сна. Хронический недосып или нарушения сна могут быть основной причиной послеобеденной усталости. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и соблюдать режим дня», — заключил врач.
Источник: Газета.ру
